Le conseil de notre formateur
Retrouvez les conseils de notre formateur, Antony DEBORDES - PrépAlpes Physique
« Sois le changement que tu veux voir dans le monde »
Tous les jours deviens une meilleure version de toi-même
°Comment commences-tu, « ta » journée ?
Commençons donc par cette citation: "Open your mind, before your mouth"
Pouvons-nous, une fois les yeux ouverts, faire une introspection de nous-même, de notre âme, de notre corps physique et de notre état général ? Et de ce fait avoir le pouvoir, la force de nous dicter que nous allons passer une bonne journée, sur ces 5’ premières minutes qui suivent notre réveil ? Ma réponse est un grand OUI ! "
Petit Exemple :
Si vous vous levez, la tête enfarinée, que toutes vos pensées sont sur cet état négatif, croyez-moi le reste de votre journée ne sera guère mieux…
Si au réveil, vous remerciez la vie avec amour et gratitude, que vous vous dites qu’aujourd’hui vous êtes et aller être une personne géniale, positive et que vous allez tout mettre en œuvre pour passer vos moments présents avec le plus de positivité possible et bien là, ça change incroyablement la donne.
Quelques tips pour t’aider à ce sujet :
- To do list préparé la veille et/ou des phrases positives que tu auras envie de lire au réveil, qui te feront du bien (Cela peut aussi être, les actes positifs réalisés la veille).
- Ecrire tes gratitudes qui à ton sens, rendrons ta vie meilleure. Qu’as-tu envie de remercier…
- Quel est le plan ? Qui as-tu envie d’être ? Et pourquoi ?
- Quels sont les actes qui à ton sens, impacteront ce que tu veux laisser en héritage sur cette terre ?
Une fois tout ça mis en exergue, il te faut un élément essentiel pour mettre en route la machine !?
°L’hydratation :
Je préconise un bon jus de citron pressé dans une eau tempérée avec une pincée de sel d’himalaya et une c.à. café d’huile d’olive (facultative), à jeun.
Energie – Donne de l’énergie à notre corps et hydrate-le après une nuit de sommeil,
Nettoie – Fournis au corps des anti-oxydants et des électrolytes afin d’oxygéner les cellules du corps et de maintenir une pression sanguine normale.
Aide à la digestion– Le citron stimule les enzymes naturelles du foie et l’aide donc à éliminer les toxines et à décongestionner les voies biliaires. L’eau tiède a aussi ses vertus : certains pays en Asie boivent 3 verres d’eau tiède au réveil pour plus d’énergie et une meilleure digestion.
Personnellement avant tout ça, je prends une c.à.café de vinaigre de cidre de pomme avec une gousse d’ail fraîche pour ces nombreuses propriétés :
– Tonique, nerveux et cardiaque
– Nettoyeur et régénérant cellulaire
– Reminéralisant
– Stimulant digestif
– Immunostimulant
– Anticholestérol
– Fluidifie le sang
°Une routine de mouvement :
« Le Mouvement est la médecine du corps »
Les 5 tibétains
Le secret des 5 Tibétains nous vient tout droit des monastères de l’Himalaya, où les moines tibétains conservent cette pratique secrète durant de nombreuses décennies.
C’est Peter Kelder qui découvre ce rite et qui en apporte sa connaissance au monde occidental au travers de son livre Les 5 tibétains : Secrets de jeunesse et de vitalité.
La pratique des cinq Tibétains consiste à enchaîner une série de 5 exercices de Yoga dans un ordre bien précis et de manière répétitive (entre 7 et 21 fois). Si l’auteur affirme que les postures concernées nous apportent jeunesse et énergie vitale, c’est pour de bonnes raisons.
Vous savez peut-être déjà que notre corps possède 7 centres d’énergie, que l’on appelle aussi les chakras, reliés directement aux glandes endocrines. Ce sont les hormones sécrétées par ces glandes qui régulent nos fonctions corporelles et qui maintiennent également le bon équilibre de notre organisme.
Un déséquilibre de ces glandes hormonales entraînerait un dérèglement inévitable de notre santé. Parallèlement et de manière tout à fait naturelle, avec l’âge, le niveau d’énergie de nos chakras est moins important. Il en va de même pour nos cellules et nos organes qui perdent peu à peu leur vitalité, c’est tout simplement le cours naturel des choses.
Vous me voyez venir ? Eh bien oui, les asanas adoptés durant la pratique des 5 Tibétains, permettent de rééquilibrer nos chakras et de lutter ainsi contre leur processus de vieillissement. Considérée comme une véritable fontaine de jouvence, c’est une excellente pratique à intégrer dans votre quotidien, pour conserver votre vitalité et mieux faire circuler l’énergie dans votre corps.
Les bienfaits des 5 Tibétains sont nombreux.
Ce rite permet entre autres :
- d’activer les chakras ;
- de stimuler les glandes endocrines ;
- de muscler le corps ;
- d’améliorer la souplesse ;
- de soulager les tensions ;
- de réduire le stress ;
- de favoriser le bien-être et la détente, etc.
Premier Tibétain : Le Derviche
Ce premier exercice est relativement simple. Il consiste à tourner sur vous-même, dans le sens des aiguilles d’une montre. Choisissez une jambe centrale comme axe, et tournez. Vous allez ressentir une sensation de vertige qui est tout à fait normale. Au fur et à mesure de votre pratique, cet effet devrait se dissiper.
Ce rite tibétain va vous permettre d’améliorer votre équilibre, de mettre l’énergie en mouvement et d’évacuer les énergies négatives.
Second Tibétain : Le lever de jambes
Pour cette seconde posture de Yoga, commencez par vous allonger sur le dos sur votre tapis, bras ancrés dans le sol le long de votre corps. Relevez doucement le menton au niveau de la poitrine (les abdominaux sont engagés), puis montez vos jambes à la verticale, avant de les redescendre en contrôle. Attention à vos lombaires ! Essayez de maîtriser la descente et pensez à bien respirer. Cette gymnastique tibétaine est excellente pour renforcer la ceinture abdominale.
Troisième Tibétain : L’arc (aussi appelée « le chameau »)
La posture de l’arc est courante en Yoga et devrait vous être familière si vous pratiquez régulièrement. À genoux sur votre tapis, le bout des orteils bien ancrés dans le sol, les mains se positionnent derrière les hanches. Penchez doucement votre tête vers l’arrière et repoussez votre sacrum avec vos mains, tout en gardant un dos bien rond, comme un arc. Cet exercice est excellent pour ouvrir la cage thoracique, étirer la colonne vertébrale mais aussi la nuque et les abdominaux. Cette posture représente le don de soi et permet d’amener le plexus solaire vers le cœur.
Quatrième Tibétain : Le pont (aussi appelé « la table »)
Cet asanas commence en étant assis sur votre tapis, jambes tendues et buste bien droit (pensez à écarter vos pieds à largeur d’épaules). Puis, les mains ancrées dans le sol (doigts dirigés vers vos pieds), vous allez doucement pencher la tête vers l’arrière, puis soulever votre corps vers le ciel. Les bras sont tendus et le menton relevé. Conservez la posture quelques secondes, puis revenez dans la position initiale. Prenez le temps de vous concentrer sur votre respiration, puis recommencez. Cet exercice peut s’avérer difficile pour certaines personnes. Aussi, pratiquez toujours avec bienveillance et ne forcez pas, soyez à l’écoute de votre corps et de vos sensations et pratiquez régulièrement. Il s’agit d’un excellent exercice de renforcement pour les épaules, le bas du dos et les fessiers.
Cinquième Tibétain : Le chien + cobra
Cette dernière posture est bien connue des yogis et yoginis et ne devrait pas vous poser de problème. Cet exercice démarre en planche : orteils dans le sol, le poids du corps fait face au sol et il est soutenu par les bras qui sont tendus. Puis doucement, ramenez les fessiers vers le ciel pour arriver dans la posture du chien tête en bas. Dans l’expiration, redescendez doucement les fesses vers le bas avec un mouvement de balancier (comme pour des pompes), puis adoptez la posture du cobra. Recommencez l’enchaînement plusieurs fois et pensez à bien respirer durant votre pratique.
Et maintenant ?! Tu es prêt à devenir la personne que tu es vraiment ?
Antony DEBORDES Coach Sportif / Préparateur Physique, Holistique
(Mouvement, Mindset, Wellness…) et formateur BPJEPS AF-HM à Sport Léman.
Je cherche à développer et à faire émerger, les potentiels cachés/gâchés de l’humain.
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